Dieta da proteína Passo a passo

Dieta da proteína passo a passo, saiba como fazer a dieta da proteína.

O corpo perfeito tornou-se um objetivo para muitas pessoas que estão em busca da melhor forma física, sendo que este objetivo foi determinado por muitas pessoas que costumam cultivar práticas para o emagrecimento ou até mesmo que passaram a adotar tais hábitos especificamente para perder peso, frequentando a academia e realizando exercícios físicos, por exemplo.

Além de atividades em geral, há outros métodos que podem auxiliar no emagrecimento e perda de peso, assim como as dietas, criadas com cardápios especiais que permitem reduzir as calorias ingeridas diariamente e proporcionar os quilos a menos em apenas alguns dias.

O que é a Dieta da proteína

A dieta da proteína é uma forma de emagrecimento criada para todos os indivíduos que desejam emagrecer com um método rápido e prático, atentando-se ao cardápio que deverá ser seguido para que o mesmo possa distribuir resultados favoráveis de acordo com as expectativas dos realizadores.

Este tipo de alimentação que é cultivada por meio da realização da dieta da proteína, pois esta possui alto valor biológico, sendo que a mesma baseia-se em ingerir somente alimentos que sejam proteicos, ou seja, eliminando quaisquer carboidratos que estejam presentes no dia a dia de um indivíduo, permitindo que os estoques de energia baseiem-se no consumo de gordura ao invés de carboidratos, contrariando o processo normal do organismo, por isso é necessário seguir a dieta da proteína passo a passo, pois trata-se de um dieta de restrições bruscas.

Para que esta dieta tornasse-se mais prazerosa e menos difícil em sua realização e concretização, a mesma passou a ser dividida em etapas em seu novo modelo, ou seja, um dieta da proteína passo a passo para facilitar a realização, sendo que a mesma permite que o indivíduo perca, aproximadamente, 7 quilos em todos os 14 dias nos quais deverá ser colocado em prática o cardápio da dieta.

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Dieta da Proteína passo a passo

Abaixo você poderá acompanhar a dieta da proteína passo a passo, desde alguns dos alimentos permitidos até as fases que compõe a dieta.

Dieta da proteína alimentos permitidos

Muitas pessoas pensam que a dieta da proteína tem um cardápio pobre, já que a principal regra da dieta é cortar todos os alimentos com carboidratos. Mas nesse ponto elas se enganam, é possível ingerir diversos alimentos ricos em proteínas e com índice zero de carboidrato, sendo assim, recomendo que assista ao vídeo abaixo com alguns alimentos que pode ser consumidos durante a dieta da proteína.

 Dieta da Proteína Fase 1

A fase um da dieta da proteína é uma das mais brutas, sendo que, ao iniciar a alimentação, é necessário cortar todos os tipos de carboidratos e inserir proteínas para que os resultados estipulados possam ser alcançados com vigor, para um resultado eficaz, é necessário seguir a dieta da proteína passo a passo, principalmente a primeira fase.

Estima-se que, nesta fase, uma pessoa poderá perder até 50% do peso excedente em seu corpo, ou seja, caso um indivíduo pese 70 quilos e meça 1,60m, o mesmo poderá satisfazer-se ao perder aproximadamente 7 quilos durante esta primeira etapa da dieta da proteína.

O cardápio apresentado pela primeira fase da dieta da proteína oferece uma alimentação que possui somente 1000 calorias, o que causa uma redução bruta no cotidiano de muitos que nunca realizaram este procedimento, afinal estima-se que a maioria da população ingira cerca de 2000 calorias diárias, podendo haver variações de acordo com a necessidade ou até mesmo com o fato de um indivíduo engordar ou emagrecer constantemente.

Na fase 1 é importante que qualquer tipo de carboidrato seja retirado do cardápio, eliminando-os e cortando-os completamente, permitindo que o corpo possa utilizar a gordura do corpo como fonte de energia pelo período de dias estimado para o cumprimento desta primeira etapa que deve durar 14 dias, com limite para que o corpo não sinta fraqueza extrema, evitando exercícios físicos e atividades em geral.

Normalmente é indicado que a eliminação de carboidratos dure somente de três a cinco dias, assim é possível remanejar a dieta de acordo com o oferecido para que a mesma não cause riscos à saúde, verificando a atualização da mesma, pois as novas dietas da proteína já oferecem um método mais seguro para sua realização, com uma alimentação que pode sustentar o corpo sem maiores problemas.

Dieta da Proteína Fase 2

A segunda fase da dieta da proteína permite que os carboidratos possam, aos poucos, fazer parte de seu cotidiano, assim os alimentos com tais propriedades são novamente inseridos, porém em porções menores para regularizar a alimentação de um indivíduo, assim o mesmo deverá consumir menores quantidades dos itens dispostos para não voltar ao dia a dia normal e ainda conseguir queimar os carboidratos ingeridos.

É indicado que, para consumir os carboidratos dispostos nos alimentos que passam, aos poucos, a serem liberados, realizar exercícios físicos para queimar a energia.

Aos poucos o valor calórico diário da segunda fase deverá aumentar, sendo que a mesma, dentro de cinco semanas para sua realização, deverá iniciar com um cardápio de 1100 calorias, chegando, ao final esta etapa, em 1500 aproximadamente.

Nesta fase, ainda que mais longa, oferece um suporte maior à pessoa e permite que a mesma possa enxugar o restante do peso que ainda restou na primeira fase, cultivando alguns hábitos, porém priorizando as alterações com a reinserção de carboidratos para dar energia ao corpo.

Dieta da Proteína Fase 3

A terceira e última fase é uma das mais decisivas para que a pessoa consiga manter seu peso, sendo que a mesma deverá atentar-se ao que foi perdido durante os esforços realizados para que sua estrutura possa continuar a mesma, ainda que posteriormente ao término do cardápio alimentar que foi disposto.

Tudo está liberado, porém moderadamente, devendo manter um cardápio com 1500 calorias para que seja possível permanecer com o peso que foi conquistado durante todo o processo.

Cardápio semanal da dieta da proteína

Segunda-feira

Café da manhã: 1 fatia grossa de queijo- de-minas / 1 xícara de leite desnatado café ou chá / 1 pêra
Lanche da manhã: 1 polenguinho
Almoço: 1 filé de salmão grelhado (180 g) / 6 colheres (sopa) de brócolis refogado / 1 prato de salada verde com 1 fio de azeite, limão e sal / 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
lanche da tarde: 1 iogurte desnatado de frutas
Jantar: 1 prato fundo de salada: alface crespa + agrião + 8 tubetes de kani + 40 g de queijo tofu em cubos / molho: 1 colher (sopa) de mostarda + suco de 1/2 laranja + 2 colheres (chá) de azeite
Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango ou melancia.

Terça-feira

Café da manhã: 1 iogurte natural + 2 colheres sopa) de aveia + 1/2 mamão papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá.
Lanche da manhã: 1 fatia grossa de queijo-de-minas
Almoço: 1 berinjela recheada com carne moída / 6 colheres (sopa) de espinafre refogado / 1 prato de salada de folhas (com um fio de azeite)
Lanche da tarde: 1 copo de limonada / 1 polenguinho
Jantar: 1 prato de sopa de legumes (abobrinha, acelga, cenoura, chuchu, alho-poró, espinafre, tomate etc.) / 1 filé de frango (150 g) grelhado ou assado com fatias de cebola e tomate / 1 prato de salada de alface (temperado com molho de iogurte)
Ceia: 1 danoninho

Quarta-feira

Café da manhã: 1 fatia de melão / 3 fatias de presunto magro / 2 fatias de queijo prato / 2 fatias de pão integral / chá de ervas ou frutas
Lanche da manhã: 1 iogurte light de frutas
Almoço: 1 omelete (3 claras e 2 gemas) com 1 fatia de queijo branco / 6 colheres (sopa) de legumes cozidos / 1 prato de salada de folhas (temperada com azeite, sal) / 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde: 1 polenguinho + 1 água-de-coco
Jantar: 1 prato de salada: alface + tomate e cenoura +1 filé de frango grelhado em cubos + 1 colher (sopa) de molho de iogurte ceia: 1/2 papaia.

Quinta-feira

Café da manhã: 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo (200 ml) de suco de acerola
Lanche da manhã: 1 torrada integral com requeijão light ou com 1 fatia média de ricota
Almoço: 6 colheres (sopa) de picadinho de carne / 2 colheres (sopa) de arroz integral / 1 prato de salada de folhas (temperada com shoyu) / 1 fatia de melancia ou melão
Lanche da tarde: 1 danoninho / 1 copo (200 ml) de suco de caju
Jantar: 1 filé de salmão (180 g) ensopado com legumes / salada de folhas, tomate e lascas de parmesão (temperada com 1 colher de chá de azeite)
Ceia: 1 pêra

Sexta-feira

Café da manhã: 1 taça de salada de frutas / 1 iogurte desnatado / 1 copo de suco de melão
Lanche da manhã: 1 iogurte light
Almoço: 2 coxas de frango assadas sem pele / 6 colheres (sopa) de abóbora refogada 1 prato de salada de folhas com palmito (temperada com shoyu) / 1 tangerina
lanche da tarde: 1 polenguinho / chá diet
Jantar: 1 hambúrguer (180 g) 1 prato de salada de pepino, tomate, folhas verdes, com molho de mostarda
Ceia: 1 xícara de morangos

Sábado

Café da manhã: 1 torrada integral com 1 fatia média de ricota / 1/2 papaia / 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
Lanche da manhã: 1 fatia de queijo-de-minas
Almoço: 1 bife grelhado 150 g / 6 colheres (sopa) de couve-flor cozida / 1 prato de salada de folhas (temperada com um fio de azeite, sal e limão) / 1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde: 1 frozen iogurt ou 2 danoninhos
Jantar: 1 sanduíche com pão integral, atum (em lata), cenoura ralada e 1 colher (chá) de maionese light / 1 prato de salada de folhas (com azeite e sal)
Ceia: 1 fatia de melão

Domingo

Café da manhã: 1 iogurte batido com morangos (e adoçante) / 2 fatias de presunto magro / 1 fatia média de queijo-de-minas / 1 copo (200 ml) de suco de mamão
Lanche da manhã: 1 xícara de leite desnatado, café ou chá
Almoço: 4 salsichas de peru cozidas ou grelhadas / 2 colheres de sopa de repolho refogado / 1 colher (sopa) de mostarda / 1 prato de salada de folhas verdes e tomate com molho shoyu / 1 copo de limonada
Lanche da tarde: 2 polenguinhos / chá diet
Jantar: 1 filé grande de frango grelhado ou assado com cebolas / 1 prato de salada: alface, rúcula (ou agrião), pepino, com 1 colher (sopa) de nozes picadas e molho de iogurte
Ceia: 1 copo (200 ml) de suco de morango

Leia mais – Dieta da Proteína Como funciona essa dieta 

Dieta da proteína Passo a passo
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11 Responses to “Dieta da proteína Passo a passo”
  1. patricia 18 de setembro de 2014
  2. odee 30 de novembro de 2014
  3. natalia 13 de maio de 2015
    • Med Madson 22 de maio de 2015
  4. Suzana 18 de agosto de 2015
  5. Sarah 9 de outubro de 2015
  6. Sarah 9 de outubro de 2015
    • Diego 8 de dezembro de 2015
  7. Eduardo 30 de novembro de 2015
    • Mixhah 11 de agosto de 2016
  8. nivan 3 de julho de 2016

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